为什么说5公里慢跑,是拯救中年人的一剂良药?
在这个忙碌而又复杂的慢良药世界里,中年人似乎总是跑拯承受着来自生活、工作、救中家庭的年人种种压力。他们像是慢良药负重前行的蜗牛,步履蹒跚,跑拯身心疲惫。救中
曾看到过一段描述中年人的年人话,觉得既心酸又好笑。慢良药
人到中年,跑拯感觉自己活成了一部《西游记》。救中悟空的年人压力,八戒的慢良药肚子,老沙的跑拯发型,唐僧的救中唠叨,九九八十一难都特么一个没少,关键是还离西天越来越近!
中年的油腻和危机难道就没有什么可以解的吗?
或许,5公里慢跑就是一剂良药!
看似简单的一个5公里慢跑,实际上对中年人来说,却是异常惊人的蜕变之旅。
5公里慢跑的好处
1、5公里不会消耗你太长时间。
很多人会说,我都这么忙了,哪还有时间跑步?
其实,跑步并不会占你太多时间,尤其是5公里的距离,如果你有去公园或者操场,你就会发现跑步的人群中中年人占大部分。
跑个5公里,大概花个30分钟左右,加上热身和拉伸,整个过程最长1个小时内都是可以完成,在这一个小时的时间里,就是属于你的独处时间,你完全可以放空自己,尽情的释放自己的压力,调整自己的情绪,这对健康非常有利。
每天不到一个小时的时间,只要有心,少玩点手机,少追点剧,完全是可以腾出来的。
2、5公里慢跑,对健康非常有益。
人到中年,上有养育之恩未还,下有抚育之责要尽,面对家庭和事业的压力,身体都处于亚健康状态。
而5公里慢跑,不但可以给自己减压,还能带给身体诸多好处。
长期坚持5公里慢跑,可以消除你的大肚腩,保持良好的体型,让你更有自信。
长期坚持5公里慢跑,可以将你的血压、血糖和血脂维持在一个正常的水准,让你远离三高。
长期坚持5公里慢跑,可以释放多巴胺和内啡肽,让你每天都保持乐观好心情。
长期坚持5公里慢跑,还能让你养成自律的习惯,每天早睡早起,戒烟戒酒。
3、释放压力,缓解焦虑。
中年人要面对的压力是非常大的,要面对家庭、事业以及健康等各方面的挑战,当人处于压力之下,人体就会分泌压力荷尔蒙,会让人产生焦虑和紧张,也会让你不自觉的反复思考那些让人不愉快的事情。
而长期跑步可以促进血液循环,能够将压力荷尔蒙排出体外,而且还能够释放血清素、内啡肽以及多巴胺等让你愉快的物质,另外,跑步可以转移你对烦心事的注意力,所以,你会发现,当你跑完步后,会觉得身体格外的宁静,瞬间觉得压力没那么大了。
5公里慢跑要怎么跑呢?
如果你没有跑步基础,千万不要一上来就是5公里,虽然说5公里距离比较短,但也不是没有基础的人一下子就能完成的。
在运动初期,一定要循序渐进,逐步提高,你可以跑一公里,走一公里,然后再跑一公里,走一公里这样,根据你的体能自己调节。如果连一公里都跑不下也没关系,先从走步开始,待你体能提高之后,再慢慢的走跑结合,再到后面的能够完整的跑下5公里。
其次,5公里慢跑,它的一个主要重点就是要慢,你可以用7分8分9分配速来跑,甚至是10分以上的配速也没问题。慢才是这项运动的精髓,不要去管速度,跑完即可。
中年的你,让我们一起加入这场5公里慢跑的盛宴,让奔跑成为你生活中一道美丽的风景线,让健康成为你人生的一种美好信仰。
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